Generelt er jeg ikke den store mand til rengøring, og derfor har jeg ikke altid været så frisk til at tage støvsugeren og komme i gang. Derfor er jeg måske ikke personen som har sparet mest tid i hverdagen, men følelsen af altid at have rengjorte og ny-støvsugede gulve er fantastisk. Ingen dårlig samvittighed, ingen nullermænd i hjørnet og et bedre indeklima.

Når den støvsuger tager det lidt tid, og den kører på må og få. Jeg har dog set videoer på nettet, og den dækker hele gulvet over en rengøring. Vil dog ikke tillade mig at klage over tiden det tager at støvsuge: for den gør det selv. Kunne helt sikkert også vaske tallerkner hurtigere op i hånden, men det gør folk heller ikke mere? Normalt starter jeg den før jeg tager på arbejde, og i weekenden bliver den startet før jeg styrketræner, så passer det cirka med at den er færdig når jeg kommer hjem.

Træningen er dog også kun min fritid, og træner man mere professionelt med styrketræning blandt andet, skal man helt klart gå mere i dybden med disse ting. Hvordan hvis du selv, og er det noget du går op i?

Det er vigtigt at spise mange mindre måltider, så kroppen hele tiden har noget at arbejde med. Proteinen fungerer som mursten, og h ar din krop i kke sten til at blive opbygget af, får du ikke det optimale ud af din træning. Sørg derfor for at spise sundt samt ofte.

De har spurgt mig før i mit center, men jeg har altid sagt nej tak. Dog tog jeg denne gang det op til en overvejelse igen, og da jeg fik lov til at starte uden “binding”, tog jeg udfordringen op.

Til at starte med skal jeg kun have et enkelt hold hver tirsdag aften, og det bliver spændende at hjælpe andre til at få pulsen op. Jeg skal på et lyn-kursus hurtigst muligt, hvor jeg får nogle tips til at få folk motiveret, og derefter burde det hele være let at gå til.

Jeg begyndte på denne helligdag med lidt løb, og vil derefter træne i mit fitnesscenter i løbet af dagen. Dejligt at få en pause fra hverdagen, uden at skulle nå noget, og bare nyde sin træning lidt ekstra.

Har været så heldig også at få fri i morgen, så der står den på afslapning for alle pengene. Normalt træner jeg intervaller, så det vil være forkert at mig at træne fysisk hårdt to dage i træk. Jeg forsøger forresten for tiden med lidt forskellige proteinpulver, hvilket du nok kommer til at høre mere om.

Planlæg dine indkøb, og det behøver ikke kun at være i de lokale supermarkeder, da der her også er fyldt med fristelser. Hvis du bor i nærheden af en helsekost butik, kan du prøve at købe ind til dine måltider der. Disse butikker  har sundere alternativer til de fleste fødevarer, og du vil med sikkerhed ikke finde usunde kager og chips på hylderne.

Fyld køleskabet op, og fyld den med de rigtige varer. Jeg valgte oftest junk food fordi det var lettest, men har du et godt udvalg i køleskabet, vil du måske vælge dette i stedet for. En god ide er også at få en minikøler til bilen, så du altid kan have noget sundt med.

Lav dine egne måltider, hver gang. Jeg har nu gjort det til en vane selv at lave mad, og jo mere jeg har gjort det, jo lettere er det faktisk blevet. Nu er jeg pludselig begyndt at gå op i god mad.

Snacks er godt, men vælg de rigtige. Der findes et utal et lette løsninger, som indebærer både små kager og barer til hurtigt at spise.. Find alternativer til at opfylde disse dårlige fødevarer, og her kan helsebutikken igen komme ind i billedet.

Normalt siges det, at hvis man har normal aktivitet, hvilket vil sige at man ikke aktivt dyrker motion eller træner meget, skal man tage omkring 1 gram protein per kilo man vejer om dagen. Er du derfor en mand på 80 kilo, skal du tage 80 gram protein om dagen.

Før i tiden blev det dog sagt, at dem som træner aktivt ikke bør tage mere, men de seneste år er man dog blevet klogere. Derfor bør dem som træner intenst indtage omkring 2 gange så meget protein, hvilket er svarende til indholdet i 10 dåser tun hvis man skulle kunne spise dette.  Det er vigtigt at du ikke overreagerer med protein, da det i værste tilfælde kan skade din lever, så følg rådet med at gange din vægt med 2 hvis du træner aktivt. Bemærk at dette er inklusiv det du får gennem kosten!

Der er dog mange meninger om hvor meget der bør tages, og det afhænger også meget af hvad og hvor meget du ellers spiser.

Det kan være dyrt at gå i motionscenter, og selvom der er stor konkurrence, kan det være rart for mange at spare penge ved at træne gratis. Det er selvfølgelig ikke en gavebod, men herunder er nogle ting du kan forsøge dig med.

Undersøg dit job, da rigtig mange firmaer tilbyder motion som en del af deres medarbejderfordele. Nogle giver det gratis til deres medarbejdere, hvor andre tilbyder betaling før skat. Undersøg selv mulighederne, da det værste du kan få er et nej.

Prøv gratis, er noget der mange som har reklameret med gennem tiden. Bor du i en stor by, har du tit mulighed for at prøve mange forskellige steder, og derved få mange måneders gratis medlemsskab. Selvom stedet ikke umiddelbart skilter med det, så prøv at spørge alligevel.

Arbejd i motionscenteret og få træningen gratis. Rigtig mange steder, især de mindre (eller private) centre tilbyder at man kan arbejde i fritiden, og så få et gratis medlemsskab. Dermed kan du både tjene nogle gode penge og træne gratis.

Alternativet er selvfølgelig at træne hjemme, hvilket ikke kræver det store og er stort set gratis. Du har måske nogle få udgifter til vægte fra start, men mange øvelser kan også klares uden dette.

Personligt deler jeg altid mine træningsmål med en nær ven, da man ved kun selv at kende dem, har alt for let ved at snyde eller ændre dem undervejs. Ved at fortælle dem til andre, kan de holde øje med en, samt motivere når det går skidt. Nu har jeg været heldig at min ven selv har fulgt op på dem, men sørg også selv for at informere om hvordan det går i starten.

Du kan alternativt også være aktiv i nogle debatter eller bruge de sociale medier. En god ting er f.eks. Facebook, hvor du kan offentliggøre dine resultater, og så skal dine venner nok give dig nogle skulderklap eller bemærkninger når de synes det går for langsomt.

Held og lykke med træningen. Motivation er en vigtig ting, så sørg for at støtte dig til de ting du ved virker.